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Historia de Elisha: Escondiéndose debajo de la mesa

“Mis padres se divorciaron cuando yo tenía seis años. La primera vez que reunieron a sus tres hijos y nos hablaron de la separación, yo escuché con el corazón desconsolado, pero sin derramar una sola lágrima. Mi madre me preguntó: “¿Cómo estás, Elisha? ¿Entiendes lo que ocurre?”. “¡Claro que lo entiendo! -respondí enfadado-. ¿Pero qué quieres que haga, golpearme la cabeza contra la pared hasta llorar?”. Por supuesto que me sentía dolido y enfadado. No en vano mis cimientos -los cimientos sobre los que, hasta entonces, se había sostenido mi familia- estaban desmoronándose bajo mis pies.

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Qué es Mindfulness o Atención plena

Mindfulness o Atención plena es una práctica basada en la meditación vipassana, que busca mantener la atención centrada en la experiencia inmediata con curiosidad, apertura, aceptación.

Se atiende a la experiencia presente sin juzgarla, con mente de principiante, sin esforzarse, con desapego ( Kabat- Zinn 2003).

La atención plena es una actividad no conceptual y no lingüística, más fácil de experimentar que de describir con palabras. Es estar en contacto con el momento presente, tener conciencia de lo que se está haciendo. Es el opuesto del piloto automático, y tiene que ver con la calidad de la conciencia con que vivimos. En este sentido es un estado mental, un estado de la conciencia (Miró 2006). Podríamos decir que practicando atención plena (técnica), obtenemos atención plena (estado mental).

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Cómo empezar una práctica de meditación (atención plena)

Si deseas integrar una práctica de meditación en tu vida, una forma de empezar es encontrar o crear momentos de silencio y en soledad. Incluso unos pocos minutos pueden resultar muy restauradores, porque los “momentos” sin tiempo son momentos que liberan. No hay lugar a donde ir, ni nada que hacer. Por un momento te liberas de la presión del tiempo y de las obligaciones, y accedes a la experiencia de ser íntegro y completo, siendo a la vez parte de una totalidad e interconexión mayores.

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ahora

Estar atentos

Prestar atención, en el sentido de la Atención Plena, significa mantener un estado de alerta silenciosa en la que no interfieren los pensamientos.

¿Para qué estar atentos? Para experimentar el presente en su totalidad. No solemos ser conscientes de lo que implica hacerlo o no hacerlo. Si estamos atentos al momento que está transcurriendo, podemos apreciar mejor los detalles. Y cuando vemos y aceptamos lo que estamos viviendo, es más fácil cambiarlo.

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meditación, crecimiento personal

La crianza de los hijos como práctica meditativa

Empecé a meditar cuando tenía poco más de 20 años. Por aquel entonces, tenía una cierta flexibilidad en términos de tiempo y podía asistir periódicamente a retiros de meditación de diez días o de dos semanas de duración. Esos retiros estaban concebidos para que los participantes pudieran dedicar gran parte del día a estar sentados y a andar con atención plena, contando con el apoyo de excelentes maestros de meditación, que al final de la tarde solían darnos inspiradoras charlas para ayudarnos a ampliar nuestra práctica y profundizar en ella.

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respirar

Respiración consciente y descanso mental

Cuando practicamos la respiración consciente, los pensamientos se van espaciando y podemos descansar plenamente. En general, pensamos demasiado, y la respiración consciente nos ayuda a estar serenos, relajados y tranquilos. Nos ayuda a dejar de pensar tanto, a no dejarnos llevar por las tristezas del pasado y las preocupaciones por el futuro. Nos permite conectarnos con la vida en el momento presente.

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