Pautas para vencer el insomnio

– Mantén un horario de sueño regular, tanto entre semana como los fines de semana.

– Intenta irte a la cama solamente cuando tengas sueño.

– Si no tienes sueño y no puedes quedarte dormido después de unos 20 minutos en cama, sal del dormitorio y realiza alguna actividad tranquila, como leer o escuchar música suave. Evita el ordenador y cualquier actividad estimulante. No te permitas quedarte dormido fuera del dormitorio. Vuelve a la cama cuando tengas sueño y no antes. Repite este proceso tan a menudo como sea necesario.

– Utiliza el dormitorio solamente para dormir y para las relaciones sexuales.

– Evita dormir durante el día. Si una siesta ocasional es necesaria, debe ser de una hora y justo después de comer.

– Establece un  ritual relajante antes de irte a dormir, como un baño caliente, o diez minutos de lectura.

– Haz ejercicio regularmente. El ejercicio suave no debe hacerse en el plazo de 4 horas antes de dormir, mientras que el ejercicio vigoroso no se debe hacer en el plazo de 6 horas antes de dormir.

– Mantén un horario regular para las comidas, medicación, tareas y otras actividades. Esto te ayudara a mantener el reloj interno.

– Evita las comidas copiosas cerca de la hora de dormir, aunque un bocado ligero puede ayudar a promover el sueño sano.

– Evita la ingestión de cafeína en el plazo de seis horas antes de dormir.

– Evita el alcohol por la tarde. Incluso una dosis pequeña de alcohol puede producir niveles peligrosos de falta de sueño.

– Evita el uso de nicotina cerca de la hora de dormir o durante la noche.

Fuente

Consulta on-line

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *