Expresión de la ira en 5 pasos

Sentir ira es una reacción legítima y para expresarla de forma adecuada -sana- el primer paso es desvincular a las otras personas de cualquier responsabilidad de lo que estamos sintiendo y, en su lugar, conectar con nuestras necesidades.

Según el sistema de “Comunicación No Violenta” (CNV), los juicios que hacemos reflejan unas necesidades subyacentes que deseamos satisfacer.

Los siguientes pasos ayudan a canalizar la ira en aras de satisfacer nuestras necesidades:

  1. Hacer una pausa y respirar
  2. Identificar los juicios internos
  3. Contactar con nuestras necesidades que hay detrás de los juicios
  4. Empatizar
  5. Expresar nuestros sentimientos y nuestras necesidades insatisfechas y realizar una petición de acuerdo a ellas

 

Más información: Libro “Comunicación no violenta. Un lenguaje de vida” de Marshall B. Rosenberg

Fuente imagen: Flickr

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *